Witaj, Wspomniany przez Ciebie sposób podania i dawkowania przedtreningówki - nie jest niczym nadzwyczajnym. Sam osobiście tak robię od lat, chyba że mam akurat pre workout o mocno rozbudowanym składzie jak np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html , gdzie porcja to aż 30 gram i wolę takiej dawki nie sypać do [...]
To najwyższy czas żeby lepiej się przyłożyć do odżywiania bo aktywność masz sporą w skali tygodnia więc albo jesz zdecydowanie za mało i metabolizm ogólnie zwolnił bądź jesz za dużo co nie pozwala na redukowanie.
/SFD/2024/3/29/5675d16d32864f88ac4a7f36e6ebc165.jpg Wrzuciłeś sam plan treningowy w sensie wypunktowania ćwiczeń, a nie wiadomo ile serii, powtórzeń, jakim tempem trenujesz. Może po prostu dla klatki piersiowej jest za dużo. Poza tym widzę, że masz plan na tzw. zestaw dyskotekowy czyli trenujesz tylko górę ciała, a dół nietknięty. Plan można by [...]
[...] musisz nastawic sie na to, aby robic to powoli. nie jest to proces szybki, budowa 1kg miesnia zajmuje 4-6 tygodni pod warunkiem, ze jestem osoba poczatkujaca i tej masy za duzo na sobie nie masz:-) wiec odpowiednie podejscie co do tempa budowania miensi bedzie tutaj kluczowe. musisz w pierwszej kolejnosci wyliczyc swoje zapotrzebowanie [...]
/SFD/2021/11/29/3bd801a8a10d41d4ba32e78082d123df.jpg Przy podanych wyżej parametrach widać na pierwszy rzut oka, że jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry. Dlatego trzeba tutaj zastosować [...]
Teraz tak mocno jeszcze nie trenuje bo mam za dużo nadwagi i boję się o kolana bo raz się skończyło artroskopią i trzema tygodniami przerwy na razie biegam pod tętno 156 w od stepach czasowych 6,8,10,12 minut lekkie rozciąganie bo nie mogę podnieść tej ręki całkiem do góry wydaje mi się że to przez te druty . Ale od grudnia chciałem wprowadzić [...]
Za dużo wkładam w to wszystko serca , czasu i chce żeby wszystko szło jak trzeba. Dziś po treningu uświadomiłem sobie że tak dłużej być nie może, muszę coś zacząć poprawiać. Bo wracać ciągle złym z siłowni to deczko słabo
/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]
/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]
/SFD/2021/11/23/b3e1eb9bb2404522b16186dde82c8a02.jpg Pierwsze kroki w kształtowaniu sylwetki powinniśmy skierować w dwóch kierunkach po pierwsze trzeba zacząć dobrze się odżywiać, a po drugie wprowadzić w życie aktywność fizyczną. To dwa takie filary zmiany w naszym wyglądzie zewnętrznym. Dieta od samego początku to za dużo powiedziane, ale musimy [...]
[...] :) fenixa juz nie znajdziesz, nie ma go w ofercie. Ale jest na rynku wiele innych ciekawych spalaczy jak chocby ECA KO z submission science, ktory sobie chwale osobiscie. W linku spotkasz jeszcze sie z ripperem z dark labs ktory tez dziala bardzo mocno, ale dla mnie jest przesypany, johy tam za duzo i caly kaps na porcje dziala za mocno
/SFD/2022/7/14/8c8a8289ee8c4f6b80ba582f5e935bdb.jpg Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebujemy je stymulować treningiem, oczywiście to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany. Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego [...]
/SFD/2022/11/25/e299f561c9444cddb6b4ebdc7cd74066.jpg Przemęczenie może spotkać każdego z nas to jest problem każdego trenującego. Możemy jednak przeciwdziałać takiemu przeciążeniu choć środki zachowawcze mogą się okazać niewystarczające. Przede wszystkim jak jesteśmy aktywni fizycznie musimy się prawidłowo odżywiać. Bez prawidłowej diety [...]
/SFD/2021/10/20/29fc8eb2fc4e401b80507fbc4c9b4cbf.jpg Nie da się jednoznacznie określić co jest powodem takiej sytuacji jaka u Ciebie występuje. Zacząć należałoby się udać do fizjoterapeuty, który oceni czy w Twoim wypadku nie ma żadnej wady postawy. Wydaje się to dość oczywiste, ale tylko ktoś z fachową wiedzą jest w stanie stwierdzić czy nie masz [...]
[...] to wiem. Moje pytanie wyniklo ze zdziwienia, iz na odzywkach bialkowych ktore mialem w rekach były zupelnieninne zalecenia. A tu prykaz aby nie przekraczac 1 dawki ; stad pytanie sie pojawilo, czy w tym konkretnym suplemencoe jest cos wiecej, co powoduje ze nie powinno sie go brac za duzo. Temat wyjaśniony, do zamknięcia. Dzięki za odpowiedzi
Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]
Cześć! Treningi kalisteniczne są treningami mniej wymagającymi dla ciała niż trening siłowy, ale poprawnie wykonywany daje fajną progresję. Sprawa wygląda natomiast tak, że gdy nie schodzi waga, to jesz za dużo. Powinieneś zmniejszyć spożycie kalorii do 2500kcal dziennie lub zwiększyć aktywność fizyczną. Zatem masz dwa rozwiązania, albo zejdziesz [...]
Git, tę listę co tam dałem to głownie była robiona tak by nie trzeba było za dużo czasu spędzać na przygotowaniu tych dodatkowych 800 kalorii, dlatego w głównej mierze są jakieś serki, kabanosy, sery czy dania ala warzywa i mięso na patelnie i tyle. Pewnie z czasem coś z tej listy wypadnie, coś dojdzie, więc luz. Kreatyne już mam, ale nad białkiem [...]
Dobra, właśnie minął miesiąc na zerze kalorycznym 3800kcal. Waga nie podskoczyła zbytnio, bo na starcie było lekko ponad 102kg, a jak ważyłem się w ostatni dzień zerowego bilansu to było 103kg. Pytania - ile teraz zejść z kalorii by była to zdrowa redukcja? 300-400kcal będzie git czy za dużo? Redukcja ma trwać dwa miesiące i znów wskoczyć na [...]
